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  • pilatestimebiarritz

Les exercices de la wanda chair


Conseils posturales et d'enseignement :

- Placez un ressort au milieu.

- Commencer à s'enrouler en avant avec les bras qui se poserons sur la pédale de la chaise. Chercher à travailler avec votre ''Powerhouse'' en appuyant sur la pédale et ne pas utiliser uniquement vos bras.


RESPIRATION :

- inspirez appuyiez sur la pédale, expirez remontez la pédale avec les bras tendus.

POSTURE:

- les hanches restent au dessus des chevilles pendant tout l'exercice

- pour une personne debutante l'amplitude de la pédale reste petite, jusqu'à qu'elle apprend à ressentir son ''Powerhouse'', puis quand elle commence à ressentir son ''Powerhouse'' elle pourra pomper 3 fois à la fin des repetitions.


(English version)

- Place a spring in the middle.

- Start winding forward with your arms on the pedal of the chair.

Try to work with your 'Powerhouse' by pressing the pedal and don't just use your arms.


BREATHING :

- inhale press the pedal, exhale raise the pedal with outstretched arms.

POSTURE :

- the hips stay above the heels and maintain this position throughout the exercise.

- Keep the lift small at first to find the ''Powerhouse''. When you know to initiate from the ''Powerhouse'' you can pump 3 times at the end of the repetitions.






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